Παράκαμψη προς το κυρίως περιεχόμενο
Yoga για εγκύους

Yoga για εγκύους

Ελάτε να διώξουμε κάθε ένταση – σωματική και ψυχική – μέσα από προσεκτικά διαλεγμένες ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες βοηθούν στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό. 

Γιατί να κάνω Yoga στην εγκυμοσύνη;
•    Νους, σώμα και ψυχή έρχονται σε αρμονία.
•    Ανάπτυξη πρώιμου δεσμού με το έμβρυο.
•    Καλύτερη επαφή με το σώμα.
•    Υιοθέτηση σωστών θέσεων και στάσεων του σώματος στην καθημερινότητα.
•    Ανακούφιση από τη συσσωρευμένη ένταση σε μύες και αρθρώσεις.
•    Βελτίωση της κυκλοφορίας του άιματος και της οξυγόνωσης του εμβρύου.
•    Ψυχική ευεξία.
•    Εξάσκηση τεχνικών αναπνοής χαλάρωσης.
•    Εκμάθηση τεχνικών αναπνοής εξώθησης.
•    Εκγύμναση πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων Κegel.
•    Εξάσκηση θέσεων για έναν πιο ήπιο τοκετό και ενθάρρυνση του εμβρύου να λάβει κεφαλική θέση και να εμπεδωθεί. 

Υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη της Yogaτόσο στην εγκυμοσύνη όσο και στον τοκετό:
•    Ανακούφιση μυοσκελετικών πόνων στην κύηση.
•    Αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου, στρες και άγχους.
•    Βελτίωση ποιότητας ζωής και της αίσθησης αυτοαποτελεσματικότητας.
•    Μείωση της δυσφορίας και αύξηση της ευεξίας στον τοκετό.
•    Μείωση της διάρκειας του 1ου σταδίου τοκετού.
•    Μείωση πιθανότητας καισαρικής τομής, πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης.
•    Σε κυήσεις υψηλού κινδύνου (π.χ. παχυσαρκία) μειώνει τις μαιευτικές επιπλοκές (π.χ. σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, ενδομήτρια υπολειπόμενη ανάπτυξη).

Πότε μπορώ να ξεκινήσω;
Θα σας συμβουλεύαμε να ξεκινήσετε αφού συμπληρώσετε το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ώστε να μπορείτε να είστε πιο ενεργές στις ασκήσεις των μαθημάτων.

Πηγές:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118705
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27152528
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22399208
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28438273
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25535930
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160530

Τα μαθήματα πραγματοποιούνται από τη μαία Ελένη Ασημάκη (Birthlight Yoga for Maternity).
Για περισσότερες πληροφορίες: 6973288174.
 

Pregnancy Yoga

Come and join us to release any tension – both physical and psychological – through carefully selected yoga exercises, that help in pregnancy and labour. 

Why Yoga in pregnancy?

•    Mind, body and soul in harmony.
•    Early bonding between mother and fetus.
•    Better communication with your body.
•    Familiarising with correct positions and postures of your body in your everyday life. 
•    Relieving any tension in muscles and joints.
•    Improving blood circulation and baby´s oxygenation.
•    Μental well-being.
•    Practicing relaxation breathing techniques.
•    Learning expulsion breathing techniques. 
•    Exercising your pelvic floor, including Kegel exercises. 
•    Practicing positions for a smoother labour and encouraging your baby to gain cephalic presentation and be engaged in your pelvis. 

There are proven benefits of Yoga both in labour and pregnancy:
•    Relieving musculoskeletal pain in pregnancy.
•    Managing sleep disorders, stress and anxiety.
•    Improving quality of life and the feeling of self-awareness.
•    Decreasing discomfort and increasing satisfaction in labour.
•    Decreasing the length of the 1st stage of labour.
•    Deceasing the possibility of caesarean section, preterm labour and low birth weight.
•    In high-risk pregnancies (e.g. obesity) it decreases the risk for obstetric complications (e.g. diabetes, hypertension, IUGR).

When can I start?
We would advise you to start once you have completed the 1st trimester of pregnancy so as to be more active while doing the exercises.

Resources:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118705
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27152528
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22399208
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28438273
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25535930
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160530

The classes are led by Eleni Asimaki (Midwife, Birthlight Yoga for Maternity).
For more information: 6973288174.
 

Συντονίζει
η Μαία Ελένη Ασημάκη
Ημερομηνία Διεξαγωγής
Κάθε Δευτέρα & Παρασκευή
'Ωρα
Κάθε Δευτέρα 20.00 - 21.00 & Παρασκευή 10:00-11:00
Κόστος Συμμετοχής
επικοινωνήστε μαζί μας για παραπάνω λεπτομέρειες
Χώρος Διεξαγωγής

IROIS, Αλεξιουπόλεως 1 & Λ. Βουλιαγμένης Αργυρούπολη, Αθήνα 16452

Δηλώσεις συμμετοχής

211 4013 649 I 697 0678 817 I info@irois.gr

Positive SSL